無糖氣泡水、無糖碳酸飲料、無糖奶茶……市場上的無糖產品琳瑯滿目，也有越來越多的人意識到吃太多糖對健康的危害，于是轉頭選擇"無糖"。

      無糖飲料通常是指不含蔗糖以及淀粉水解的糖類，如葡萄糖、麥芽糖等。這類飲料一般采用糖醇和低聚糖等不升高血糖濃度的甜味劑作為糖的替代品，也就是所謂的“代糖”。

      市面上的蘇打水、木糖醇飲品都可以稱為無糖飲料。目前市面上的代糖一般可分為營養(yǎng)性甜味劑（產生熱量）和非營養(yǎng)性甜味劑（無熱量）。營養(yǎng)性甜味劑常見的有山梨醇、甘露醇、木糖醇，非營養(yǎng)性甜味劑又可以分成天然和人工合成兩種，天然的有甜菊糖，人工合成的有蔗糖素、糖精、甜蜜素、阿斯巴甜。

      接下來，徐州新健康醫(yī)院、徐州市腫瘤醫(yī)院北院內分泌科徐春榮主任來給大家具體講講。

無糖并非0糖

     根據(jù)國家標準《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》規(guī)定，「無糖」是指每100克（或者100毫升）食品中所含有的糖不超過0.5克?！噶銦崃俊贡硎久?00毫升熱量不超過17千焦（約4千卡）。所以，無糖并不代表真正的「0糖」或「0能量」，只是含量相對較低。

     我們常見的無糖飲料，之所以喝起來有甜味，其實是用甜味劑代替了白砂糖等添加糖。雖然說按照國家規(guī)定的標準范圍添加甜味劑是安全的，但安全不代表有益健康。

     多項研究表明，長期大量攝入無糖飲料，不僅會給身體帶來糖負擔，還會帶來健康風險。

有些飲料盡管已經達到了每100ml少于5g添加糖，但是一瓶飲料的總糖卻不容小覷。例如有一款600ml的飲料，含量每100ml為4.8g，可以認為是低糖飲料，但是一瓶飲料總糖達到28.8g，糖含量非常驚人，所以我們要學會閱讀營養(yǎng)標簽，即使“低糖”飲料也要限量。

無糖飲料的危害

1、容易肥胖

讓愛吃甜食的減肥人士心碎的是，已有研究表明，「無糖飲料」不僅不能幫助人們減肥，經常喝無糖飲料的人反而容易長胖。

這是因為，甜味劑的使用降低了大腦對于甜味的反應，降低了人們對甜味的敏感度，所以在其他食物的選擇上，會更傾向于攝入更多的糖。

2、增加心腦血管疾病風險

3、增加糖尿病風險

每天多喝一杯無糖飲料，糖尿病的患病風險增加9%；如果每天多喝的是100%的水果飲料，患病風險增加15%；而每天多喝一杯無糖飲料，患病風險將會增加18%。

4、引起腹瀉

5、增加焦慮、抑郁的風險